Estamos numa das estações mais esperadas do ano: o verão! E é nessa estação que as pessoas se preocupam mais com a “boa forma”. A busca pela perda de peso rápida é freqüente nessa época. Afinal, quem não quer fazer bonito na praia ou na piscina, exibindo um corpo bonito e esbelto?

Em busca desse corpo perfeito, as pessoas entram em dietas malucas: dieta da sopa, da lua, da USP, do atum, do tipo sanguineo; entre tantas outras, chamadas de dietas da moda. Essas dietas prometem a perda de peso em curto prazo e não podem ser realizadas por um longo tempo. Elas não oferecem ao organismo vitaminas, minerais e energia em quantidades adequadas para o bom o funcionamento do organismo.

Quem nunca tentou emagrecer de forma rápida e seguiu uma dessas dietas? E recuperou o peso perdido rapidamente? Isso acontece porque a perda de peso grande em um curto espaço de tempo é prejudicial ao organismo. E essas dietas não oferecem uma reeducação alimentar, são monótonas e muito restritivas, fazendo com que as pessoas se cansem facilmente delas. Restigem o organismo de nutrientes (vitaminas, minerais), levando à deficiência. Essa deficiência pode causar danos à saúde como: queda de cabelo, unha quebradiça, sangramentos gengivais, fraqueza, cansaço, anemias. Enfim, sintomas simples ou mesmo infecções, já que o corpo está susceptível e a imunidade baixa.

Ao retornar à dieta habitual, as pessoas voltam rapidamente para antigos maus hábitos alimentares, totalmente desestimuladas e o peso perdido, é recuperado novamente. Por isso que os processos de perda de peso devem ser gradativos e dentro de um plano alimentar especifico e individual (Brasil, Ministério da Saúde, 2002).

Melhore seu hábitos alimentares, adotando estas dicas e mantenha uma vida com mais qualidade:

 Não pule refeições: alimente-se com intervalos de no máximo 4 horas;

 Coma devagar e mastigue bem: se alimentando dessa forma, o cérebro recebe um número maior de informações e o centro da saciedade é ativado de forma mais breve;

 Equilibre quantidade e qualidade dos alimentos: quanto mais colorido for o seu prato, mais nutriente você estará consumindo;

 Beba bastante água, sucos naturais (sem açúcar, de preferência), água de coco. Evite refrigerantes, bebidas alcoólicas e gaseificadas;

 Abuse de sorvetes e picolés: prefira os feitos à base de água e de frutas. Refresque-se;

 Evite condimentos e produtos industrializados: enlatados, embutidos, apresuntados, caldos de galinha (carne, costela), temperos industrializados, defumados. Esses alimentos são ricos em sódio e perigosos para pessoas com hipertensão (pressão alta), além de contribuírem para a retenção de líquido no corpo;

 Aumente o consumo de frutas e verduras: além de serem ótimas fontes nutritivas, dão saciedade por mais tempo;

 Prefira carnes magras e com menos gordura: se possível, consuma peixe uma vez por semana;

 Faça uma atividade física: caminhe, dance, ande de bicicleta, passeie com o cachorro, nade, suba escadas. Pratique algo que te dê prazer e bem-estar.

Procure sempre ter prazer à mesa e manter uma vida saudável, independentemente da sua idade. Cuide de você! Saúde é vida!

Por Tamires Martins Adão